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100米800米训练计划一周表

发布时间：2024-07-05 16:59
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如甲练习者800米最好成绩为4′30〃,跑完400米让她恢复都是个大问题,这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。最后,训练时若采用重复跑,要等练习者脉搏恢复到...

百米，动作很重要，前面要有急速跑，步幅不要太大主要是快频率，20米后起身大步幅快跑，主要训练小腿爆发力，就是腿步力量要强，尤其大腿，中途脚根不着地，记得快...

周二一、热身慢跑4-6圈二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组(一项一项完成)三、100米跑3-4组 (每组间歇3-5分钟)四、身体素质练习(每组间歇40-60...

1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的...

800米跑的7天训练计划：一、贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。...

接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。每天热身：活动关节，：800米*3组【尽全力，速度不能太慢】组间休息3分钟弓步压腿、正压腿、压肩、...

星期一，速度练习，100m,200m 练习星期二，耐力练习，以跑圈为主星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的星期四，休息星期五，速度耐力练习，400m or 专项...

星期一：变速跑1000米（直到冲刺，弯道慢跑！记住不是走！是慢跑！哪怕只是做出慢跑的姿势也好！）建个5-10分钟，最...

1：坚持锻炼，每周不少于3次的800-1000米全程练习。练习中注意身体姿势，摆臂动作的正确性，特别要注意呼吸节奏和步子的协调配合，800米弯道技术很重要，不会跑浪...

800米训练计划一、准备部分：1、热身跑1200米—压腿 2、小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 二、基本部分：1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑：400米X8...