双膝跪在地上,双手伸直放在地上,腰部要下弯。双足踝关节处放上拉力带。将大腿后伸,对侧的手前伸。伸的高度高于身体。1肢腿做完了换另一肢。每肢腿10次,2肢做完为1...
要点:动作连贯,频率要快。上面4种训练方法虽然简单,但强度可不小,刚开始练的时候可以只做3种,蛙跳和蹲起不要在同一次训练中都做到,比如星期一做蛙跳,星期三做...
一、耐力训练 1、耐力训练以跑步为主,最好是长跑。要求为400米跑道,每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。二、力量训练 力量训练分为上肢力量,腰腹力量,...
1、举重物锻炼腰腹力量 足球运动是一项激烈的对抗性运动,若没有良好的身体素质,在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此,...
折返冲刺,训练爆发起步的能力,耐力自己慢慢拉吧,无球绕杆,交差步跑,都是训练跑动中的协调能力,还有腰腹力量,重中之重,人体所有的力量都是由腰部发起的,所...
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3...
每天仰卧起坐100个两组,俯卧撑50个,当然有哑铃杠铃等器材就更好可以取代俯卧撑练习,然后还要做下单腿弓步深蹲刺激下大腿肌肉,另外间隔1-2天跑一次4-5公里长跑...
青少年足球各部位力量训练 (一)练习方法示例 1?发展颈部和上肢力量的练习 (1)两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。 (2)头手倒立。 (3)两人面对两腿左右分开站立,两...
腹部是上下肢连线的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。 坐在地面上,手持实心球,至腰高度,双 脚离地大约6英寸15厘米,且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体...
足球训练当中绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步,灵活性,敏捷性的训练方法!1、绳梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。2、...
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